Каждую осень люди отмечают одно и то же явление: даже при достаточном сне и привычном питании, энергии становится как у устройства с критически низким зарядом. Уже утром ощущается, что день пройден, но силы на исходе.
Не хватает желания и настроения.
Это и есть осенняя апатия, которая посещает людей, когда дни становятся короче и солнечного света становится недостаточно. Организм начинает переключаться на "экономный" режим, реагируя на эти изменения более остро, особенно после 50 лет.
Однако есть хорошая новость: поднять уровень энергии и улучшить настроение можно простыми изменениями в рационе питания. Рассмотрим, какие продукты помогут в этом.
Почему осень влияет на наше состояние
С уменьшением светового дня уровень серотонина и дофамина, отвечающих за радость и мотивацию, снижается. Вместе с этим увеличивается уровень мелатонина — гормона, способствующего сну, что приводит к путанице между днем и ночью.
Холодная погода, ограниченная физическая активность, тяжёлая пища и стресс создают химический коктейль, вызывающий апатию, сонливость и раздражительность.
Продукты для повышения энергии и настроения
1. Овсянка
Это удивительное питание для мозга! Благодаря медленным углеводам овсянка обеспечивает стабильный уровень энергии без резких скачков сахара. А витамины группы B способствуют концентрации и устойчивости к стрессу. Рекомендация: употребляйте её на завтрак с медом и орехами.
2. Рыба (особенно скумбрия и лосось)
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, значительно улучшают настроение и помогают справляться с воспалениями и апатией. Рекомендация: готовьте рыбу дважды в неделю, лучше всего запекайте или готовьте на пару.
3. Орехи
Миндаль, грецкие и кешью богаты магнием и белком, которые способствуют снижению тревожности и дают ощущение сытости на долгое время. Рекомендация: добавляйте горсть орехов в свой рацион, особенно в первой половине дня.
Дополнительные советы по повышению энергии
- Пейте воду. Жажда часто проявляется как усталость.
- Получайте больше солнечного света. Даже 20 минут на улице могут увеличить выработку серотонина.
- Не забывайте о плотном завтраке. Глюкоза — необходимый компонент для работы мозга.
- Соблюдайте режим сна. 7–8 часов сна помогают снизить уровень стресса и усталости.
Осенняя усталость — это вовсе не лень. Это сигнал организма о том, что ему не хватает света и питания. Употребляя овсянку, рыбу, орехи и другие полезные продукты, можно вернуться к жизни и энергии.
