В последние годы флора о воде стала настоящим трендом. Рекомендации о потреблении двух литров жидкости в день стали обыденностью, но многие не задумываются над тем, что неправильный подход к питьевому режиму может нанести ущерб здоровью.
Нужное количество воды для каждого
Согласно современным исследованиям, заветная цифра в два литра на день давно устарела. Потребление воды индивидуально и зависит от различных факторов: веса, физической активности, климата и даже рациона питания. Общепринятые рекомендации, основанные на исследованиях авторитетных организаций, гласят, что для поддержания водного баланса необходимо употреблять от 30 до 35 миллилитров жидкости на килограмм веса. Например, если вы весите 70 кг, нужно 2,1–2,4 литра жидкости в сутки.
Однако это не только чистая вода. Учёные учитывают все источники жидкости: супы, фрукты, овощи, а также кофе и чай. К примеру, арбуз на 92% состоит из воды, а огурец – на 95%. Даже чашка кофе или чая вносит свой вклад в водный баланс организма.
Когда пить воду может быть нецелесообразно?
Многие начинают принудительно пить воду по часам. Это может привести к неприятным последствиям. Рассмотрим основные ситуации, когда избыточное потребление воды может быть вредным:
- Перед сном: большой стакан воды перед тем как лечь спать может стать причиной нарушений сна из-за частых позывов в туалет.
- После еды: сильно пить сразу после еды может вызвать дискомфорт и замедлить пищеварение. Оптимально пить за 20-30 минут до еды и через 40-60 минут после.
- Литрами залпом: быстро выпитый литр воды перегружает почки, что может привести к водной интоксикации.
Симптомы неверного режима питья
Переизбыток или недостаток воды имеют свои признаки. Вот на что следует обратить внимание:
- Устранение жажды: постоянная сухость во рту и темно-желтая моча являются признаками нехватки жидкости.
- Повышенная утомляемость: головные боли и снижение концентрации могут свидетельствовать о обезвоживании.
- Отёки: отёчность лица и ноги могут сигнализировать о переизбытке жидкости, что требует внимания.
Каждый организм индивидуален. Важно следить за сигналами своего тела и прислушиваться к своим потребностям в жидкости. Осознанное отношение к питьевому режиму — залог здоровья и физического благополучия.
