С наступлением осени задействуются скрытые инстинкты, и желания покушать что-то вкусненькое становятся особенно сильными. Как же обойти эту ловушку и не прибавить лишние килограммы к новогодним праздникам? Вот несколько простых и эффективных методов, которые помогут обмануть организм и сохранить форму, сообщает Дзен-канал "INMYROOM LIFE".
Почему осень вызывает тягу к сладкому
Появление желания съесть что-то сладенькое имеет свои корни. Это не просто слабость, а насущная необходимость организма в условиях уменьшающегося светового дня:
- Сокращение светового дня ведет к снижению серотонина, вызывая потребность в углеводах для поднятия настроения.
- Подсознание устанавливает альфа-режим «запасания жира» на зиму, что приводит к ненужному перееданию.
- Темень вызывает желание проводить больше времени дома, что часто ведет к поеданию сладостей.
- С окончанием отпусков приходит стресс, который также «заедают» традиционно сладостями.
Способы обмануть свою тягу к сладкому
Зачем бороться с тёмными силами, когда можно использовать хитрости?
- Подмена сладостей: Замените молочный шоколад на горький (от 75% какао) или печенье на финики с клетчаткой. Ваш мозг будет удовлетворен без лишних калорий.
- Игра с температурой и ароматами: Горячий чай с корицей или жевательная резинка со сладким вкусом дадут ощущение десерта без настоящих калорий.
- Изменение режима питания: Завтракайте плотнее белками, перекусывайте каждые 3-4 часа и ужинайте за 3 часа до сна, чтобы избежать вечерних срывов.
- Обман зрения: Употребляйте сладости с маленьких тарелок, чтобы визуально повысить количество еды и уменьшить порции.
- Добавление света и движения: Яркое освещение и физическая активность повысит уровень серотонина и улучшит общее самочувствие, уменьшая тягу к углеводам.
Что можно съесть, когда тянет на сладкое
Если желание сладкого становится невыносимым, не стоит себя мучить. Удовлетворите его полезными сладостями:
- 2-3 финика или кураги;
- Чайная ложка меда;
- Долька темного шоколада;
- Банан с корицей;
- Ягоды (даже замороженные).
Если есть возможность поэкспериментировать на кухне:
- Запеченное яблоко с орехами;
- Творог с ягодами;
- Овсяное печенье без сахара;
- Смузи из фруктов с корицей.
