Многие считают, что перед тренировкой лучше воздержаться от пищи и заниматься на голодный желудок. Однако диетологи утверждают, что перекус за час до занятий может значительно улучшить физическую активность. После тренировок необходимо подкрепиться в течение 30-40 минут. Питание должно приносить радость, даже если ваш день проходит в тренажерном зале.
Общий вес блюда: 1050 г.
Время приготовления: 15-20 мин.
Ингредиенты
- Гранола классическая — 60 г
- Греческий йогурт — 1 упаковка
- Банан — 1 шт.
- Зеленая матчa — 5 г
- Сироп агавы — 20 г
- Голубика — 20 г
- Томатный хлеб — 120 г
- Сыр рикотта — 150 г
- Укроп — 1-2 веточки
- Огурец — 1-2 шт.
- Куриные яйца — 3 шт.
- Замороженная стручковая фасоль — 30 г
- Тертый сыр моцарелла — 30 г
- Вяленые томаты — 15 г
- Молоко — 50 мл
Пошаговое приготовление
Шаг 1: Приготовьте йогурт, смешав его с матчей. Нарежьте банан круглыми ломтиками. Выложите йогурт в посуду для подачи, сверху добавьте гранолу, бананы и голубику. Полейте сиропом агавы. Предпочитаете оригинальную подачу? Используйте предложенный вариант!
Шаг 2: Для тостов измельчите одну половину огурца, а другую нарежьте кольцами. Мелко покрошите укроп. Хлеб нарежьте на ломтики. Смешайте рикотту с сразу основными ингредиентами и щепоткой соли. Обжарьте хлеб на сухой сковороде по 20-30 секунд с каждой стороны. На каждый тост выложите рикотту и украсьте кольцами огурца.
Шаг 3: Для омлета нарежьте вяленые томаты соломкой. В глубокой миске взбейте яйца с добавлением соли и перца. Влейте молоко и снова перемешайте. Разогрейте сковороду с масла, обжарьте фасоль и томаты 3-4 минуты на большом огне. Убавьте огонь, влейте яичную массу, накройте крышкой и жарьте 2-5 минут. Подавайте омлет горячим.
Завтрак готов! Приятного аппетита!
Подумайте о том, чтобы заказать набор ингредиентов и стать частью нашего сообщества "Ужин Дома".
