Кардиолог и реабилитолог, кандидат медицинских наук Мария Чайковская делится ценными рекомендациями по питанию, которые могут существенно снизить риск инфаркта.
Ключевые принципы здорового питания
По словам эксперта, основное внимание стоит уделять овощам и бобовым, которые играют важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Чайковская подчеркивает, что идеальный рацион включает в себя избегание вредных продуктов и следование принципам средиземноморской диеты.
- Отказ от вредного. Первым шагом к здоровью сердца становится исключение ультраобработанных продуктов, трансжиров и сладких газированных напитков, как со содержанием сахара, так и с заменителями.
- Снижение вредных ингредиентов. Важно уменьшить потребление сахара, соли, переработанных мясных продуктов, колбас, алкоголя и белого хлеба.
- Принципы средиземноморской диеты. Основой рациона должны стать зелень, овощи, фрукты и цельные злаки, такие как овсянка и гречка.
Рекомендации по питанию и активному образу жизни
Кроме того, доктор Чайковская рекомендует включать в рацион не менее двух порций жирной рыбы каждую неделю и употреблять орехи, семена и продукты из ферментированного молока с умом. Однако правильное питание само по себе недостаточно; необходимо также следить за физической активностью и качеством сна.
Регулярные физические нагрузки, будь то ходьба, плавание или занятия фитнесом, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Специалист советует проводить не менее часа на свежем воздухе ежедневно, что положительно сказывается как на настроении, так и на общем состоянии здоровья.
Роль сна и управления стрессом
Нормализовать уровень стресса и улучшить качество сна также важно для предотвращения инфаркта. Чайковская рекомендует спать от 7 до 9 часов в сутки, что помогает организму восстанавливаться и снижает уровень стресса. Управлять стрессом можно с помощью медитации и занятий йогой — эти практики полезны для сердечно-сосудистой системы.
