Как улучшить качество сна после 50: четыре эффективных продукта для вечернего меню

Бессонница становится настоящей проблемой для многих людей старше 50 лет. Причины безсонницы могут быть различными, включая стресс, нездоровое питание и недостаток физической активности. Но есть хорошие новости: изменения в рационе питания могут значительно повлиять на качество сна. Правильно подобранные продукты способны расслабить нервную систему и улучшить общее состояние организма, помогая избежать бессонных ночей, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".

Проблемы со сном: ответы на важные вопросы

Если регулярные бессонницы стали вашей переносимой реальностью, есть несколько вопросов, на которые стоит ответить:

• Чувствуете ли вы голод или переедаете перед сном?
• Употребляете ли вы жирные, острые или сладкие блюда на ужин?
• Пьете ли вы кофе или крепкий чай после 16:00?
• Часто ли допускаете перекусы углеводами перед сном?
• Страдаете ли тревожностью или стрессом накануне сна?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, то стоит задуматься о коррекции вечернего рациона.

Продукты, способствующие крепкому сну

Здоровый ужин может стать вашим сильным союзником в борьбе с бессонницей. Вот четыре наилучших блюда для вечернего стола:

• Индейка или куриная грудка: малые порции нежирного мяса, богатого триптофаном, помогут выработать мелатонин гормон, отвечающий за сон.
• Вишня: этот натуральный источник мелатонина улучшает качество сна. Достаточно горсти свежей или замороженной вишни для вечернего перекуса.
• Цельнозерновые продукты: такие как бурый рис или цельнозерновой хлеб, дадут организму медленные углеводы, что обеспечит стабильный уровень сахара и поможет расслабиться.
• Кефир или натуральный йогурт: богатые кальцием и пробиотиками, они способствуют лучшему пищеварению и производству серотонина.

Включение этих продуктов в вечернее меню поможет улучшить качество сна и укрепить иммунную систему.