Полки спортивных магазинов переполнены банками с протеином, предтренировочными комплексами и жиросжигателями, создавая впечатление, что без них невозможно добиваться результатов в зале. Блогеры в соцсетях утверждают, что без этих добавок невозможно нарастить мышцы и сбросить вес. Но действительно ли обычному человеку, пару раз в неделю посещающему фитнес-клуб, стоит тратить деньги на спортивное питание?
Что такое спортивное питание
Спортивное питание не следует путать с химическими веществами или стероидами. Это концентраты привычной пищи, представленные в удобной форме: протеин — это белок из молока или сои, BCAA — аминокислоты, присутствующие в любом мясе, а креатин — естественное вещество, производимое организмом и также находящееся в мясе.
Таким образом, спортивное питание служит лишь дополнением к рациону, не заменяя полноценное питание и не являясь панацеей.
Когда спортивное питание действительно необходимо
- Недостаток белка в питании. Среднему человеку необходимо 1-1,5 г белка на килограмм веса, а тем, кто занимается спортом, — 1,5-2 г. Набрать такое количество белка только из пищи может быть дорого и трудно, поэтому протеиновый коктейль становится удобным вариантом.
- Отсутствие времени на готовку. Для занятых людей протеиновый коктейль может стать решением. Его легко выпить за несколько минут, в отличие от приготовления полноценного обеда.
- Специфические цели. Если вы стремитесь к более жестким формам, таким как набор массы или сушка, спортивное питание поможет более точно контролировать диету и достигать поставленных целей.
Когда спортивное питание не нужно
- Общие тренировки для поддержания формы. Если цель — просто быть активным, разнообразное полноценное питание будет более чем достаточным.
- Сбалансированный рацион. Если в вашем рационе присутствует мясо, рыба и яйца, дополнительный протеин может быть излишним, так как лишнее просто не усвоится.
- Наивные ожидания. Спортивное питание не является волшебной таблеткой. Без регулярных тренировок и сбалансированного питания оно не даст желаемого результата.
Спортивное питание может быть полезным, но оно не является обязательным для любителей. Тем, кто только начинает свой путь в спорте, стоит сначала наладить питание и режим тренировок, а затем, если появится необходимость, подумать о добавках.
